Hele kroppen
Mini yoga
Download denne øvelseher i PDF, hvis du vil udskrive den
Yoga er en god måde at holde din krop smidig. Men ikke alle formår at få tid til dette. Derfor fandt vi på en mini yogaøvelse. Denne øvelse tager kun et par minutter og giver en masse plads og energi. En yderligere fordel er, at let strækning af væv har en anti-inflammatorisk effekt. Lav denne øvelse i et roligt tempo. Du kan gentage hver bevægelse flere gange.
Smoovement
Guidet bevægelsesøvelse: smooovement
Selvom man ikke kan se det udefra: vi er primært flydende indeni. Du kan ikke se det, men du kan mærke det. Med denne øvelse vil du mærke, hvordan alt kan flyde igen, og du kan genfinde flydende bevægelse. Du kan starte med små, næsten usynlige, mikrobevægelser og bygge op til store bølgelignende bevægelser. Du kan variere fra super langsom til hurtig og rytmisk. du kan efterligne bevægelser af dyr (fisk, fugl, slange, blæksprutte osv.).
shake it
Ryst det: Ryst hele din krop i forskellige positioner og retninger, prøv at smide den helt løs. Det, der i sidste ende betyder noget, er, at alt flyder godt i kroppen, affaldsstoffer fjernes og friske bygge- og energiprodukter leveres.
Mikrobevægelser:En subtil øvelse, hvor du øger din kropsbevidsthed gennem minimale bevægelser og kan øge flowet i alle dele af din krop
Opmærksomhedsøvelse mod smerter:
Hvis du mærker smerte, så læg fuld opmærksomhed på smerten og forsøg at opfatte det, du oplever, så objektivt som muligt. Indse, at det at opleve smerte ikke betyder, at noget er gået i stykker. Accepter det du oplever. Så overvej, hvad du føler, og hvordan du har det, når du er opmærksom på smerten. Bring derefter din opmærksomhed til en del af din krop, hvor du ikke føler smerte. Det kan være lidt svært i starten. Du kan gøre det nemmere, for eksempel ved at bevæge din fod for at mærke det bedre, eller ved at føre hånden hen over den del af kroppen. Fokuser på, hvad du føler dengang, og også hvordan du har det nu. Har noget ændret sig? Du kan træne dig selv i i stigende grad at flytte din opmærksomhed fra det punkt, hvor du oplever smerte til en del af din krop, der føles godt. Et barn er i klasseværelset, hvilket er irriterende og kræver meget opmærksomhed. Lærerens opmærksomhed vil også let gå til det barn. Men det er ikke helt fair, de stille børn fortjener også opmærksomhed. Giv din krop positiv opmærksomhed, så den ikke beder om opmærksomhed på en irriterende måde.
Muskelpumpe
Dette er en øvelse, der stimulerer lymfeflowet og samtidig styrker musklerne. Det er en nem øvelse, som du kan udføre hvor som helst og i enhver stilling.
Visualiseringsøvelse:
Se videoer af dansere fra forskellige dele af verden, udøvere af Kung Fu eller Tai Chi. Lad billederne påvirke dig. Prøv selv at mærke, hvordan det ville være at bevæge sig sådan. Prøv at absorbere flydende, skønhed, lethed ved disse bevægelser. Dette kan hjælpe dig med at komme ud af dine egne bevægelsesmønstre og opdage nye træningsformer.
Praktiske tips og links:
-
Sæt din yndlingsmusik på derhjemme og dans i mindst 5 minutter hver dag, bare efter din egen følelse. Den rytmiske bevægelse giver en ekstra pumpende effekt i kroppen. Ekstra: smil.
-
At få din krop til at bevæge sig oftere i korte perioder er sundere end en kraftig træning en gang om ugen.