Lænd ryg og hofter
Sway
Grundlaget for god dynamisk stabilitet er evnen til at slappe ordentligt af, du kan stole på styrken af din fascia. Dette er en god øvelse til at lære at slippe unødvendige muskelspændinger.
Fascia i lænden
Her er en øvelse med to store gummibolde (alfabolde) til behandling af smertepunkter i lænden.
Squat sekvens
For en velfungerende ryg er stærke glutes vigtigere end stærke mavemuskler. Squats og lunges er gode måder at træne disse muskler på. Se ogsåclubbell øvelser.
Frie hofter - glad ryg
For at forhindre for store spændinger i ryggen er det vigtigt, at hofterne er fleksible. Her er tre øvelser til at holde dine hofter pæne og mobile
En øvelse til at øge modstandskraften og modstandskraften i din lænderyg. Bare slap af uden at tænke, du skal ikke 'beskytte' din ryg, den er stærk nok.
Praktiske tips og links:
