Gedoseerde ontbering

Gedoseerde ontbering leidt tot een beter functionerend lichaam

Als je je spieren met enige regelmaat zwaarder belast, worden ze sterker.
Als je af en toe honger hebt, gaat je spijsvertering efficiënter werken.
Als je het af en toe koud hebt, wordt de temperatuurregulatie beter.
Korte periodes van stress maken je weerbaarder.

Angst voor - en vermijden van - kou en pijn, maakt je juist steeds alerter en gevoeliger voor deze sensaties.

Ontbering zorgt voor meer genot

Schaduw is heerlijk na een lange wandeling door de zon, een warme douche is extra lekker na die koude fietstocht door de polder, water is het lekkerste als je flink dorst hebt, liggen is het lekkerst als je goed moe bent geworden, vakantie voelt het beste na een drukke periode, de eerste boterham smaakt dubbel lekker als je aan intermiterend vasten doet, een feestje extra leuk na een periode van social distancing.

"Waarom makkelijk als het ook moeilijk kan"

“Milde stressfactoren waarmee we van nature werden geconfronteerd, zoals inspanning, dorst, honger, warmte en kou, kunnen bij gezonde personen de parameters zoals middelomvang en het gewicht verbeteren, alsmede de immuunstatus. We verwachten dat dit ook opgaat voor patiënten met stofwisselings- en immuunziekten. Kortdurend leven als jagers-verzamelaars is daarmee een aantrekkelijke strategie voor de preventie en behandeling van veel westerse welvaartsaandoeningen.” (hoofdonderzoeker Leo Pruimboom van PNI Europe op www.nu.nl 2016)

Praktische tips en links:

Neem regelmatige een koude douche, of douche koud af. In het begin even wennen, maar na een poosje ga je het waarschijnlijk waarderen, de energie en helderheid gaan voelen. Mensen die koud douchen, hebben meestal minder last van de griep.
Maak het jezelf af en toe juist wat moeilijker, zoek de uitdaging in lichamelijke en geestelijke belasting. Doe het soms wat omslachtig, of juist in een ‘verkeerde/ongemakkelijke’ houding
Een manier van gedoseerde ontbering is ‘intermitterend vasten’. Intermitterend vasten is vasten met regelmatige tussenpozen. Tijdens de vastenperiode eet je niet, maar mag je wel water, koffie en thee (zonder melk of suiker) drinken. De meest bekende variant is de 16/8 uur methode, waarbij je 16 uur vast en in de resterende periode van 8 uur je maaltijden eet. Voor meer info: [klik hier]
Zorg dat je een paar keer per dag even buiten adem raakt, bv door te springen of kniebuigingen te maken, even te sprinten of zware dingen te tillen.
Ga zware dagen niet uit de weg, maar zorg daarna voor wat extra rust. Gelijkmatigheid verzwakt het lichaam, golven maken gezond.
Als je wandelt, versnel af en toe zodat je spanning in al je spieren voelt.
Bedenk of je het buiten net zo warm wilt hebben als binnen. Als je gezicht de kou kan verdragen, waarom kunnen je armen en benen dat dan niet? Kou (mits niet extreem) is gewoon een andere sensatie. Een prikkelende en verfrissende. Vraag je af of je je daar tegen moet beschermen of het kunt omarmen.