Þyngd

Offita og hegðun

Ofþyngd þarf ekki að vera afleiðing ákveðinnar hegðunar heldur getur verið að miklu leyti eða jafnvel algjörlega afleiðing erfðafræðilegrar tilhneigingar, efnaskipta- eða hormónaþátta. Of þungt fólk getur haft heilbrigðan lífsstíl. Sambandið milli þyngdar og heilsu er vissulega ekki skýrt.

Offita og bólga

Fituvefur er ekki óvirkur vefur en gegnir virku hlutverki, sérstaklega á sviði ónæmiskerfisins. Ofþyngd tengist oft lágstigs bólgu í líkamanum. Að léttast getur því verið skynsamleg aðgerð til að bæta heilsuna og draga úr verkjakvörtunum.

Matur sem þægindi

Þegar barn grætur eru fyrstu viðbrögð foreldra oft að halda í barnið og gefa því að borða. Þetta er óháð ástæðunni fyrir því að gráta. Sem börn lærum við að óþægilegri tilfinningu er svarað með mat. Það gæti verið ein af orsökum tilfinningalegs áts. Að viðurkenna hvað gæti verið undirliggjandi orsök löngunar til að borða getur verið mikilvægur þáttur ef þú vilt léttast.

Hagnýt ráð og tenglar:

4 stoðir árangursríks þyngdartaps:

(getur verið án líkamsræktar)

1. Engin ávanabindandi matvæli

Sælgæti leiðir til hungurs og löngunar í meira sælgæti. Hættu bara og löngunin minnkar fljótt. Þetta á líka við um sætuefni og léttar vörur. Allar vörur sem eru þannig hannaðar að þig langar í meira og meira af þeim, eða aftur og aftur (nammi, gosdrykkir, franskar, áfengi, pizzur, smákökur o.s.frv.) eru hitaeiningaríkar og næringarsnauðar. „Ef maðurinn býr til það, ekki borða það,“ segir John Bergman. Grænmeti fyllir magann og gefur mettunartilfinningu á meðan það inniheldur fáar hitaeiningar og mörg gagnleg næringarefni. Náttúrulegt mataræði þarf ekki að innihalda fitu. Fita úr avókadó, ólífuolíu, hnetum, kjöti og mjólkurvörum eru öflugir orkugjafar. Þessi fita gerir það að verkum að maturinn þinn meltist hægar svo að þú sért saddur lengur. Ekta smjör og nýmjólk eða jógúrt er fínt.

2. Ganga

Kaupa (góðan) skrefamæli/snyrtibúnað. Byggðu allt að að minnsta kosti 10.000 skref á hverjum degi (meira er betra). Ganga virkjar fitubrennsluhormón og þau haldast virk í 12 klukkustundir. Þannig að ef þú gengur á morgnana og á kvöldin halda þessi hormón virk allan daginn. Ganga er betra en hlaup. Hlaup er erfiðara og virkjar í raun streituhormón (kortisól) sem tryggja að fita haldist. Þú getur líka haldið áfram að hlaupa lengur. Gakktu úr skugga um að ganga hratt ('kraftganga'). Fyrir meiri upplýsingar[smelltu hér].

Ef þú gerir nokkrar styrktaræfingar í stuttan tíma rétt áður en þú ferð í göngutúr verður þetta allt enn áhrifaríkara. Líkaminn geymir sykur í vöðvum fyrir neyðartilvik. Ef þú ferð bara í göngutúr er þessi sykur uppurinn fyrst og þú skiptir aðeins yfir í fitubrennslu eftir 20-30 mínútna göngu. Ef þú stundar fyrst styrktarþjálfun, sérstaklega stóru fótvöðvahópana, þá er þessi sykur uppurinn og þú skiptir strax yfir í fitubrennslu. Ef þú hefur (óvart) borðað meira en ætlað var skaltu fara í göngutúr eftir máltíðina svo þú komir í veg fyrir hækkun á blóðsykri og kolvetnin sem borðuð eru brenni strax.

3. Með hléum fasta

Takmarkaðu tímabilið sem þú borðar við 8 klukkustundir, til dæmis frá 11:00 til 19:00. [tengill]

4. Styrktarþjálfun og hástyrksþjálfun (H.I.T.)

Vöðvar eru stóru fitubrennslurnar. Því meiri vöðva sem þú hefur, því meiri efnaskipti þín, jafnvel þegar þú sefur. Vöðvastyrksþjálfun er frábær árangursrík til að léttast. Með 15 mínútum 2 eða 3 sinnum í viku geturðu náð langt. Gætið sérstaklega að stórum rass- og fótavöðvum. Við munum fljótlega taka upp myndband af þessu og setja hér á síðuna.

Hástyrksþjálfun hefur aðra sérstaka kosti:

Þú brennir öllum sykrinum sem geymdur er í vöðvunum á mjög stuttum tíma (1,5 mínútu), svo þú skiptir fljótt yfir í fitubrennslu.
Líkaminn þinn verður næmari fyrir insúlíni, þannig að þú framleiðir minna insúlín þegar þú neytir sykurs. Insúlín breytir sykri í fitu. Minna insúlín þýðir því minni fitugeymslu.

Önnur ráð:

Gakktu úr skugga um að þú sért alltaf með nægilega vökva. Skortur á vatni hægir á efnaskiptum. Sjá einnig:vatn
Hvað getur þú gert ef þú færð skyndilega mikla löngun:
- Spyrðu sjálfan þig hvort þú sért virkilega svangur eða hvort það sé önnur ástæða fyrir því að þér líður ekki vel.
- Drekktu fyrst vatn. Þorsti getur „dulbúið“ sig sem hungur.
- Gerðu (skammtíma) styrktarþjálfun / H.I.T. þetta hindrar hungurtilfinninguna.
- Taktu eftir tilfinningunni, er hún virkilega svona pirrandi? Andaðu rólega. Athugaðu hvort þú getur samþykkt það sem bara aðra tilfinningu, það er oft bylgja sem lægir líka. Finndu einhverja truflun.
- Burstaðu tennurnar og þá hverfur löngunin oft.
Settu á meðvitað að borða
Borðaðu þar til þú ert 80% saddur.
Mettun er sterkari með fleiri próteinum (í samsetningu með vatni) en kolvetni. Veldu heilkornavörur, grænmeti, ávexti, belgjurtir, hnetur, kjöt, kjötvara, mjólkurvörur, mjólkurvörur, fisk, egg, baunir.
Drekktu 2 glös af vatni hálftíma áður en þú borðar (sparaðu 2,5 kg á 3 mánuðum).
Að skipta klukkutíma af sjónvarpi út fyrir klukkutíma svefn gefur 7 kg á ári.
Góðursofa tryggir líka að þú ert ónæmari fyrir freistingum.
Að sitja örvar ekki efnaskipti þín. Leyfðu þér að fara nokkrum sinnum á dag

Auktu hjartsláttinn þinn, til dæmis með því að hjóla sérstaklega hratt, gera 20 hnébeygjur

að búa til eitthvað eða hoppa í reipi.

Vinna með 4 svæða kerfið. Segjum að þú sért 1,68 metrar á hæð. þá er kjörþyngd þín 68 kg.

Þá er græna svæðið allt að 68 kg, gult svæði frá 68-71 kg, appelsínugult svæði frá 71-74 kg.

Ef þú ert á rauða svæðinu skaltu fylgja ofangreindum 4 aðgerðum mjög vel, ef þú ert í appelsínugulu

svæði geturðu verið sammála sjálfum þér um að þú megir stundum „smygla“ einhverju, á gula svæðinu

geturðu gert það oftar o.s.frv. Ef þú nærð aftur svæði hærra geturðu dregið í strengina aftur

herða aðeins. Vertu góður við sjálfan þig, sektarkennd gerir þér kleift að borða meira. Horfðu fram í tímann til að sjá hvernig

þú getur forðast gildrur í framtíðinni.