Exercițiu de respirație suplimentar

Stai cu spatele drept

• Expirați încet și profund pe un FFF puternic

• Concentrează-te complet pe aerul de ieșire

• Când ajungeți la final, așteptați o clipă

• Continuați cu câteva pufături, FFF, FFF, FFF (fără a respira mai întâi secret)

• Închideți gura și apoi eliberați încet mușchii de respirație (abdomen), astfel încât aerul să intre în mod natural, prin nas.

 

Faceți acest lucru expirând și inspirând de cel puțin cinci ori

 

După ultima dată, inspiră independent și apoi expiră relaxat, oprindu-se la jumătatea expirației.Apoi nu faci nimic pentru un timp (pauză de respirație) până când simți din nou un stimul respirator.Când apare stimulul de respirație, mai întâi expiră și apoi urmează ritmul după cum se arată.corpul dumneavoastră indică
Observați cum respirația dvs. continuă în mod natural după aceea

​

Efect de curățare
Eliminarea aerului rezidual are un efect purificator asupra întregului sistem. Am scris mai devreme că tractul respirator excretă 70% din toate deșeurile pe care le produce corpul tău. 20% se elimina prin piele si doar 10% prin sistemul digestiv. Nu ar fi deosebit de eficient să schimbi aerul rezidual zilnic sau cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână? Puteți chiar să vă transformați într-un obicei, cum ar fi să vă spălați pe dinți sau să faceți un duș. Chiar și în timpul exercițiilor intense, în care te împingi la limită, schimbi aerul rezidual în timp ce gâfâi. Pe lângă faptul că vă distrage atenția de la grijile zilnice, împrospătarea aerului rezidual poate fi și unul dintre motivele pentru care vă simțiți atât de limpede după exerciții intense. De asemenea, bănuim că acesta este un motiv important pentru care persoanele care încep antrenamentele de respirație și expiră profund se simt aproape imediat mai bine, mai clare și mai energice.

​

În timpul pauzei de respirație se pare că nu aveți nevoie deloc de respirație. Tăcerea este mai mult sau mai puțin automată. Nu vă înghețați respirația, ci vă concentrați asupra diafragmei (locul în care s-a oprit mișcarea respirației), pe care o țineți nemișcată cu atenție. Cam la jumătatea unei expirații relaxate. Ți-ai activat sistemul nervos parasimpatic în timpul exercițiului de expirație și, prin urmare, te afli într-o stare atât de calmă încât respirația la început nu este necesară și apoi doar minimă. Aceasta este o stare de a fi pe care o poți experimenta și în timpul meditației, de exemplu.

​

Prin expirarea activă, vă antrenați și să limitați fluxul de aer. Creierul tău se obișnuiește cu un nivel mai ridicat de dioxid de carbon și acest lucru face ca modelul tău de respirație să fie mai calm. Din punct de vedere mecanic, te obișnuiești să-ți conectezi respirația de la diafragmă la bază, mai degrabă decât la mușchii pieptului.
(Sursa: Bridgeman 2016)

​

Pentru exerciții de nivel suplimentar/următor, vezi:

Robert Bridgeman și Marleen van den Hout: începeți să respirați astăzi (carte - 2016)