Slaap

Eén slaapgolf duurt ongeveer anderhalf uur. Een ideale slaap heeft 5-6 van deze golven. Het is normaal om aan het eind van een golf heel even wakker te worden. Veel mensen merken het niet eens en vallen gelijk weer in slaap. Als er echter op de top van de golf iets is, bv een snurkende partner, geluid buiten, een volle blaas, pijn of zorgen, dan ben je echt bewust even wakker. 

De laatste 50 jaar zijn mensen 1,5 uur korter gaan slapen. De laatste tijd is dat nog minder geworden doordat veel mensen vaak gebruik maken van  smartphones  

 

In de eerste twee golven van de slaap zit de meeste diepe slaap. In dat deel van de slaap herstelt je lichaam het meeste. Zelfs als je maar drie uur slaapt, heb je toch nog ongeveer 80% van het lichamelijk herstel binnen. Zeker als die eerste twee golven plaatsvinden tussen 22.00 en 02.00. Dat is de periode van ‘super slaap’. Vroeg gaan slapen is dus heel nuttig voor mensen met lichamelijke klachten.  

 

De diepe slaap zorgt ook voor een minder overgevoelig zenuwstelsel, iets wat vaak een rol speelt bij chronische pijn. In de diepe slaap maakt het lichaam ook groeihormoon aan, dit speelt onder andere een rol bij spierversterking. Niet training zorgt voor een sterk lichaam, maar juist de combinatie van training + slaap.  

 

Aan het eind van de slaap is er in verhouding meer lichte slaap. In die fase verwerken we de emoties van de afgelopen dag. Daarom is het bijvoorbeeld zo goed voor pubers om uit te kunnen slapen. Ook hebben we de meeste creatieve gedachten in de doezelperiode rond het wakker worden. Het is de fase waarin problemen opgelost kunnen worden. 

 

Wat zorgt ervoor dat je in slaap valt? 

De behoefte om in slaap te vallen wordt bepaald door twee factoren: 

1. Activiteit op de dag 

Als je lichamelijk actief bent geweest overdag, maak je bepaalde stoffen aan. Als je dat voldoende gedaan hebt, word je moe en val je makkelijker in slaap. Cafeïne kan dit bijvoorbeeld blokkeren. Aan de andere kant geldt ook dat als je weinig gedaan hebt, er weinig reden is om in slaap te vallen. 

We bewegen tegenwoordig gemiddeld 70% minder dan onze grootouders, niet vreemd dat zoveel mensen moeite hebben in slaap te vallen. 

   2. Dag- en nachtritme

Je dag- en nachtritme (ook wel bioritme) wordt bepaald door licht en duisternis. Als het donker wordt, komt er melatonine vrij in je lichaam, een hormoon wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Als het weer licht wordt, stopt het vrijkomen van melatonine en word je weer wakker.  

Met de uitvinding van het kunstlicht, maar zeker ook met de computers, tablets en telefoons is het een stuk lastiger om een natuurlijk slaapritme te hebben.  Het kunstlicht, maar ook het blauwe licht van computers, tablets en telefoons zorgt ervoor dat de hersenen denken dat het nog dag is. Waardoor ze geen melatonine aanmaken. 

Als je in slaap valt zonder dat je lichaam melatonine heeft vrijgemaakt, zal je ’s nachts veel minder goed herstellen. Maar ook zul je moeilijker weer in slaap vallen als je ’s nachts een keer wakker wordt. Melatonine is namelijk behalve een ‘inslaapmiddel’ ook één van de belangrijkste ontstekingsremmers van het lichaam